Si busca desarrollar una lesión ergonómica, ha venido al lugar correcto. Te vamos a contar cinco de las mejores formas de desarrollar un trastorno musculoesquelético. Si lo que buscas es dolor e incomodidad, estás de suerte: están a solo unos pocos errores de distancia.
Ergonomía 101
Probablemente haya escuchado el término «ergonomía», pero muchas personas sólo tienen una vaga idea de lo que significa.
La ergonomía es una disciplina científica que estudia cómo diseñar un entorno de trabajo que no dañe ni cause otras tensiones en el cuerpo de los trabajadores.
En la práctica, significa que los diseños y operaciones de maquinaria y equipo deben ajustarse a las necesidades de los trabajadores, y no al revés. Cuando un trabajador sufre una lesión mientras opera una máquina en particular, el problema suele ser una mala ergonomía.
El resultado suele ser el desarrollo de un trastorno musculoesquelético como dolor de espalda, dolor en las articulaciones, tendinitis y síndrome del túnel carpiano.
Cinco formas de provocar un trastorno musculoesquelético
Ejercer fuerza excesiva
La fuerza excesiva puede ser un riesgo ergonómico cuando los trabajadores levantan objetos pesados, empujan o tiran cargas pesadas, vierten manualmente materiales pesados o intentan mantener el control de equipos o herramientas como un martillo neumático o un taladro.
Una regla general en ergonomía es que los trabajadores nunca deben cargar, empujar, tirar, verter o manipular ningún objeto cuyo peso sea mayor que el suyo. En otras palabras, si el trabajador pesa 145 libras, no debe manipular manualmente algo que pese más de 145 libras. OSHA va un paso más allá y recomienda que cualquier carga que pese más de 75 libras debe ser transportada por más de una persona.
Prevención de lesiones por fuerza excesiva
Las máquinas y equipos pueden aligerar la carga. Se pueden utilizar carritos o carritos de mano para mover cargas pesadas sin necesidad de fuerza excesiva. Reemplazar herramientas eléctricas que son difíciles de manejar o mantener en su lugar por alternativas más ergonómicas, o rotar a los trabajadores que tienen que usarlas para que nadie tenga que manipularlas durante un período prolongado de tiempo.
Realizar tareas repetitivas
Cuando un trabajador realiza el mismo movimiento una y otra vez de la misma manera, especialmente sin períodos de descanso o descanso, corre el riesgo de sufrir un TME. Esto es común entre los trabajadores del sector manufacturero; sin embargo, los TME también pueden ocurrir debido a un trabajo menos físico, como realizar tareas repetitivas en una computadora.
Prevención de lesiones por tareas repetitivas
La mejor manera de prevenir estas lesiones es dividir el trabajo repetitivo e introducir algo de variedad en el flujo de trabajo. Haga un esfuerzo consciente para cambiar de postura y de actividades con más frecuencia en lugar de esperar hasta que se vuelvan incómodos.
Si es posible, se debería permitir a los trabajadores tomar descansos regulares. Incluso los descansos breves pueden resultar muy útiles si se toman con suficiente frecuencia.
Trabajar en una posición incómoda
Trabajar en una posición incómoda supone una gran cantidad de estrés para el cuerpo. Una posición incómoda no tiene por qué ser inusual. No estamos hablando solo de girar para formar un pretzel, sino de actividades rutinarias como alcanzar la altura de los hombros, arrodillarse, ponerse en cuclillas, inclinarse, usar una herramienta que mantenga la muñeca doblada o girar el torso mientras se levanta.
Prevención de lesiones basadas en la posición
Cuando se trata de posiciones incómodas prolongadas o repetidas, la única forma de evitar lesiones es evitar poner el cuerpo en estas posiciones. Por ejemplo, para trabajos que impliquen estirarse repetidamente por encima de la cabeza, use una escalera de mano para alcanzar la misma altura sin lesionarse. Las tareas que requieran ponerse en cuclillas o arrodillarse deben realizarse sentado en un taburete siempre que sea posible. Entrenar la técnica de levantamiento adecuada es esencial para evitar lesiones por torcer el torso (obtenga más información en Levantamiento seguro: no ponga la espalda en peligro).
Presión localizada
Presionar parte del cuerpo contra bordes duros o afilados, o usar la mano como un martillo, puede provocar dolor y lesiones.
Prevención de lesiones por presión
Prevenir esta lesión tiene que ver con la conciencia. Muchos trabajadores saben que deben mantener la postura recta y evitar movimientos repetitivos, pero pocos saben que aplicar presión prolongada en el cuerpo puede tener efectos adversos.
Generalmente se puede evitar por completo presionar el cuerpo contra bordes duros; es sólo cuestión de saber qué tipo de daño puede causar.
Temperaturas frías
La temperatura fría es otra de esas cosas que la mayoría de la gente no asocia con cuestiones ergonómicas. Pero algunos estudios separados han encontrado que los trabajadores en ambientes de baja temperatura eventualmente se quejarán de dolor en la parte baja de la espalda y las rodillas. Las quejas se vuelven más frecuentes a medida que la temperatura baja y el tiempo de exposición se prolonga (para lecturas relacionadas, consulte Estrés por frío: su guía de seguridad en invierno).
Prevención de lesiones ergonómicas relacionadas con el frío
Naturalmente, la mejor manera de prevenir lesiones ergonómicas relacionadas con el frío es asegurarse de que los trabajadores estén protegidos del frío. Las cabinas de goma, las chaquetas gruesas y los gorros abrigados pueden ayudar a los trabajadores a mantenerse abrigados y mantener a raya las lesiones.
Al igual que con otros tipos de lesiones ergonómicas, los controles administrativos también pueden ser de gran ayuda. Rotar las tareas de los trabajadores para que ninguna persona pase un período prolongado de tiempo en un ambiente frío puede prevenir estas lesiones. Si bien no siempre es posible, ciertamente vale la pena considerarlo.
Las lesiones ergonómicas son lesiones prevenibles
Y ahí lo tienes. Cinco formas fáciles y sencillas de sucumbir a una lesión ergonómica.
Todo lo que se necesita es un poco de descuido, un equipo inadecuado y un trabajo prolongado sin descansos ni rotación de tareas y usted también podría terminar lesionado.