Por qué debería implementar un programa de estiramiento laboral

Son las 6 de la mañana y estoy dirigiendo los estiramientos matutinos en una planta de fabricación. Tarda entre cinco y diez minutos. Después de eso, culminaremos con una breve charla sobre seguridad. Comenzamos cada día así y esto ha reducido significativamente la tensión muscular y las lesiones por tirones.

Por qué es importante estirar

Cuando duermes, tu frecuencia cardíaca disminuye a un promedio de 60 a 100 latidos por minuto. Esta es tu frecuencia cardíaca en reposo. En atletas en buena forma, puede ser tan bajo como 40. Su frecuencia cardíaca tiende a estar en su nivel más bajo justo antes de despertarnos.

Tus músculos están rígidos y tensos por el descanso nocturno y necesitan calentarse. Los músculos y tendones necesitan un movimiento controlado para pasar del modo de sueño estático a las actividades dinámicas durante el día.

Tu cerebro está despierto por el despertador (bueno, más o menos), pero tu cuerpo también necesita despertarse. Si hace demasiado movimiento mientras sus músculos están rígidos y tensos, es más probable que se lesione. Antes de realizar cualquier actividad vigorosa, es necesario calentar los músculos y aumentar la circulación sanguínea.

(Conozca los principales problemas ergonómicos en el lugar de trabajo).

Observe a su perro o gato levantarse de una larga siesta y, a menudo, bostezará y se estirará. A esto se le llama pandicular (nuestra gran palabra del día). Los animales lo hacen de forma instintiva y, a menudo, también nosotros pandecimos por la mañana. Y por una buena razón: se siente bien y aumenta el flujo sanguíneo por todo el cuerpo. Bostezar ayuda a absorber más oxígeno y estirarse aumenta la circulación sanguínea.

La mayoría de los atletas calientan antes de comenzar un entrenamiento serio. Si tienes un trabajo que implica mucho movimiento, es una buena idea adoptar una mentalidad atlética y calentar antes de trabajar.

Implementar un programa de estiramiento

Cuando escuché por primera vez que nuestra fábrica iba a implementar un programa de estiramiento, no pensé que nadie lo aceptaría.

Me equivoqué.

Después de repasar los beneficios del estiramiento, los empleados comenzaron a hacerlo antes del turno y durante todo el día.

(Para lecturas relacionadas, consulte 5 razones por las que tiene dificultades con la aceptación de la seguridad).

Somos criaturas de costumbre. Una vez que comienzas una rutina de estiramiento, rápidamente se vuelve normal. Mantenga los estiramientos simples y básicos. Estás calentando tu cuerpo para un día de trabajo, no preparándote para los Juegos Olímpicos. El objetivo es calentar los músculos y aumentar el flujo sanguíneo. Realice algunos movimientos ligeros que imiten los movimientos necesarios para el trabajo real.

Haga que un fisioterapeuta revise sus actividades laborales y diseñe un programa básico de estiramiento para sus empleados. Esto debería respaldar sus esfuerzos de ergonomía y promover la salud y el bienestar de los empleados. Estirarse en grupo cada mañana es una excelente manera de comenzar el día centrándose en la seguridad.

Programas de estiramiento laboral y OSHA

Según OSHA, el 30% de las lesiones ocupacionales no fatales son trastornos musculoesqueléticos (TME) relacionados con el trabajo. Ésta es una de las razones por las que se presta tanta atención a la ergonomía. El impacto financiero de los TME es de $20 mil millones anuales en costos directos de compensación laboral.

Desafortunadamente, hay muy pocos datos de estudios que verifiquen la efectividad de los programas de estiramiento laboral para reducir los TME. Una revisión de 2003 de tres estudios diferentes no logró mostrar evidencia concluyente de que así fuera.

(Conozca las cinco formas principales de terminar con un trastorno musculoesquelético).

A pesar de esta falta de datos, los programas de estiramiento están ganando popularidad. OSHA también cree que los programas de estiramiento y flexibilidad muestran mérito cuando se usan para complementar los programas ergonómicos. Y he visto de primera mano los beneficios del lugar de trabajo que se extienden a partir de los programas en los que he participado.

Estirándose para una fuerza laboral que envejece

Aquí hay otro hecho en el que vale la pena pensar. Según los CDC, en 2020 alrededor del 25% de la fuerza laboral tendrá más de 55 años.

Los TME tardan en manifestarse. Los profesionales de EHS están buscando formas de proteger a una fuerza laboral que envejece y reducir sus tasas de TME.

Los programas de estiramiento están recibiendo mucha atención como una medida positiva que podemos tomar hoy para proteger a los trabajadores durante toda su vida laboral.

Comience su día de trabajo estirándose

El estiramiento es fácil, asequible y beneficioso.

Entonces, es hora de aprender una lección de nuestros amigos peludos y pandiculosos y estirar bien nuestros músculos antes de comenzar nuestro trabajo.

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