No necesito decirte que el cerebro y el cuerpo están interconectados; eso ya lo sabes.
Y, sin embargo, si eres como yo, pasas muchas de tus horas de trabajo actuando como si las cosas que haces con tu cuerpo no tuvieran ningún efecto en tu estado mental.
Te sentarás en tu escritorio durante un par de horas seguidas, sin apenas mover nada más que tus dedos tocando el teclado, y luego te preguntarás por qué te sientes tan cansado.
Tus niveles de estrés comienzan a aumentar unas horas después de que llegas a la oficina y no disminuyen hasta que el reloj te indica que es hora de irte a casa. Luego llegas a casa y te sientes tan agotado que no tienes ganas de hacer nada más que tumbarte en el sofá y mirar tu teléfono.
Y si no tiene el tipo de trabajo en el que un supervisor le vigila, es posible que haya notado que ha desarrollado una tendencia a entretenerse mucho por la tarde. Una vez que llegan las dos en punto, simplemente no tienes fuerzas para darlo todo. Así que vas despacio, pospones las cosas, intentas parecer ocupado aunque no estés haciendo gran cosa.
Todas esas tendencias están afectando tu calidad de vida, impactando tu bienestar y haciendo que tu trabajo sea mucho menos soportable de lo que debería ser.
Y hay una solución sencilla para todo ello. Al agregar algo de movimiento a lo largo de su jornada laboral, esos problemas prácticamente desaparecerían.
No es el ejercicio, son los neurotransmisores
Hacer algo de movimiento y ejercicio durante las horas de trabajo puede parecer una frivolidad.
Después de todo, estás ocupado. Tienes una lista de tareas pendientes que no se acorta. Y lo último que quieres es que alguien te vea haciendo una serie de saltos cuando deberías estar en el reloj.
Pero mover el cuerpo no supone un descanso para ser productivo. En realidad, es una forma de regular los neurotransmisores que le ayudarán a trabajar a su máxima capacidad, ser mejor en su trabajo y hacer más cosas.
Cuando esos neurotransmisores están en la zona correcta, es cuando te sientes mejor. Estás lleno de energía, concentrado y simplemente te sientes bien.
Sin embargo, cuando están fuera de equilibrio, es cuando las cosas empiezan a complicarse. Te golpea la fatiga. Tus niveles de estrés comienzan a subir. Luchas por prestar toda tu atención a cualquier cosa. Tu trabajo comienza a parecer una tarea ardua y no puedes esperar a terminar el día.
Su neuroquímica en pocas palabras
Hay cuatro neurotransmisores principales que son responsables tanto de su bienestar como de su productividad.
A continuación se ofrece una breve descripción de cada uno de ellos.
dopamina
La dopamina afecta el movimiento, la cognición, el placer y la motivación. También es responsable de controlar el flujo de información de un área del cerebro a otra.
El aumento de dopamina no sólo te hace sentir mejor, sino que también mejora la memoria, la atención y la resolución de problemas.
Cortisol
Aunque el cortisol cumple muchas funciones diferentes, se lo conoce más comúnmente como la hormona del estrés. Esto se debe a que se asocia con la adrenalina para activar tu respuesta de lucha o huida. Juntos, lo mantienen alerta y listo para cualquier cosa que se le presente.
Esto es increíblemente útil cuando estás en peligro o necesitas afrontar una situación peligrosa.
¿Pero cuando simplemente estás sentado en tu escritorio? No tanto.
En esos casos, lo único que le producirá el exceso de cortisol es una presión arterial más alta, un aumento de la tensión y una incómoda sensación de nerviosismo.
Además de eso, se ha descubierto que los niveles altos de cortisona tienen un efecto perjudicial sobre la memoria, la atención y otras funciones cerebrales. Todo lo cual puede hacer que sus días de trabajo y su vida diaria sean más desafiantes y frustrantes de lo que serían de otra manera.
noradrenalina
La norepinefrina es otra hormona que su cuerpo libera en respuesta al estrés. Es responsable de respuestas fisiológicas como una respiración más intensa (para enviar más oxígeno al cerebro y mejorar la claridad y el pensamiento rápido) y una mayor liberación de glucosa (esencialmente un subidón natural de azúcar).
Pero evita el estrés. En su lugar, adminístrese una dosis rápida de norepinefrina con ejercicio.
serotonina
La serotonina es otro neurotransmisor con varias funciones, pero la más relevante aquí es la regulación del estado de ánimo.
Un nivel más alto de serotonina está directamente relacionado con niveles más bajos de depresión. También juega un papel en el aprendizaje y la memoria.
(Obtenga más información en 8 estrategias para promover la salud mental en el lugar de trabajo)
Dale un impulso a tu cerebro
Mientras esté en el trabajo, su tiempo y capacidad para hacer ejercicio serán limitados. No hay una cinta de correr en la que puedas correr y no puedes simplemente abandonar tu puesto para hacer treinta minutos de ejercicios cardiovasculares de alta intensidad. Incluso si pudieras, no querrías sudar ni agotarte.
Afortunadamente, incluso breves períodos de ejercicio de baja intensidad pueden brindarle los beneficios cognitivos y de estado de ánimo que necesita para afrontar la jornada laboral. Y aunque pueda parecer que está encadenado a su escritorio durante las horas de trabajo, es probable que tenga más oportunidades de movimiento de las que cree.
A continuación se presentan algunas formas sencillas de incorporar la actividad física a su trabajo:
- Tome descansos de movimiento: Cuando sea posible, levántese y muévase aproximadamente cada 20 minutos. Incluso dos minutos para estirar las piernas y caminar pueden marcar una diferencia notable.
- Caminar y hablar: Si necesita tener una reunión con alguien, vea si puede hacerlo mientras camina. Esto no sólo aumentará el número de pasos, sino que también estimulará el pensamiento creativo y fomentará conversaciones más productivas.
- Vé por las escaleras: Si hay un ascensor en el edificio, utilice las escaleras. Si necesita comunicarse con alguien de un departamento diferente o de un piso diferente, hacerlo en persona en lugar de escribir un correo electrónico mantendrá su cuerpo en funcionamiento.
También ayuda a mantenerse al tanto de su actividad física fuera del trabajo. Los ejercicios cardiovasculares regulares mantendrán tu cerebro feliz y alerta. Hacer 30 minutos de ejercicio tres veces por semana es el mínimo recomendado para ver mejoras. Para obtener beneficios aún mejores (tanto cognitivos como físicos), intente realizar 30 minutos cinco veces por semana.
Muévanse
Si tienes un trabajo de oficina, es fácil caer en una rutina física. Y cuanto más sedentario sea uno en el trabajo, peor se sentirá estar allí.
Afortunadamente, no es difícil hacer algo al respecto. Todo lo que necesita para combatir la fatiga, mejorar su productividad y hacer que su jornada laboral sea más placentera es asegurarse de hacer un poco de movimiento dos o tres veces por hora.
Tome la decisión de regular sus neurotransmisores siendo un poco más físico: es una obviedad.
