Muchas soluciones bien intencionadas y aparentemente sensatas son difíciles, si no imposibles, de repetir y mantener a largo plazo. Y esto es ciertamente cierto en el caso de los intentos de superar nuestro estilo de vida sedentario, especialmente en nuestro entorno de oficina.
Necesitamos pensar más allá de lo obvio. Muchas de las recomendaciones aparentemente simples para mejorar la ergonomía en la oficina son insostenibles y pueden obstaculizar nuestro bienestar personal. Aquí hay siete de estos delincuentes.
Deshacerse de la silla
En lugar de sentarnos, pongámonos todos de pie. Consigamos un escritorio de pie.
Con un poco de práctica podríamos estar de pie todo el día. Pero estar de pie durante períodos prolongados es tan malo como estar sentado durante períodos prolongados. Necesitamos entender que sentarse no es el problema y tampoco lo es estar de pie. Esos períodos prolongados son el problema.
Tenemos tendencia a saltar de un extremo a otro. En este caso, para contrarrestar «todo el día sentado», rápidamente adoptamos «todo el día de pie». Desafortunadamente, ninguno de los dos es bueno para nosotros.
Salir a caminar cada hora
Realice una caminata de dos minutos por la oficina cada 40 a 60 minutos.
Caminar es genial, pero ¿qué sucede realmente cuando utilizamos esas caminatas de dos minutos para dividir nuestro tiempo sentado frente a la computadora?
Bueno, antes que nada dejamos lo que estamos haciendo e interrumpimos nuestra concentración. Las investigaciones muestran que, después de una interrupción, nos lleva unos 20 minutos volver a nuestros niveles anteriores de concentración. Caminar cada 40 minutos significa que apenas tenemos tiempo para dar nuestro mejor rendimiento antes de dejar nuestro trabajo.
Reuniones a pie
En lugar de sentarse en una sala de conferencias, camine mientras realiza la reunión.
Las salas de conferencias existen para que un pequeño grupo de personas pueda reunirse y compartir ideas sin distraer ni molestar a sus compañeros de trabajo. Imagínese lo molesto que sería intentar hacer su trabajo con media docena de colegas caminando por la oficina hablando entre ellos.
Usando una cinta de correr
Una vez que desaparezca la novedad de trabajar en una cinta de correr, tendrá un mayor nivel de energía y disfrutará de esa sensación de cansancio que obtiene al saber que está quemando calorías mientras trabaja.
Las cintas de correr ocupan un espacio considerable y son demasiado pesadas y voluminosas para quitarlas fácilmente del camino. Eso hace que lograr el equilibrio entre estar de pie (o caminar) y sentarse sea mucho más difícil.
El sonido constante del motor y el chunda chunda de caminar sobre la cinta puede distraer a los demás. Escribir y utilizar el ratón con precisión puede ser un desafío.
Y si bien caminar tiene sus beneficios, caminar en una cinta no es lo mismo que caminar sobre el suelo. Caminar sobre el suelo le permite alejarse de una fuerza estable, algo que no puede hacer en una cinta de correr.
«Las cintas de correr no son lo mismo que caminar sobre el suelo… La forma natural de caminar no funciona en una cinta de correr. Los músculos laterales de la cadera y los glúteos no se utilizan, por lo que es necesario utilizar los flexores de la cadera. Puede verse igual , pero los músculos utilizados para hacerlo han cambiado.»
– Katy Bowman, científica en biomecánica y kinesióloga, Instituto de Ejercicio Restaurativo
Sentarse sobre una pelota de ejercicio
Una pelota de ejercicios fortalecerá tus músculos centrales y te ayudará a moverte mientras estás en tu escritorio.
Como su nombre lo indica, una pelota de ejercicios realmente te brinda ejercicio: tus músculos centrales se fortalecen porque participan constantemente en la estabilización de tu cuerpo debido a la inestabilidad inherente de la pelota.
Además, no hay soporte para los brazos (reposabrazos) ni para la zona lumbar (soporte lumbar). Durante un período prolongado, esto puede causar fatiga y provocar una mala postura. Los muslos tampoco están apoyados de manera uniforme y las rodillas a menudo están dobladas a menos de 90 grados, lo que contribuye a la circulación restringida y al estrés en la parte inferior de las piernas.
Conseguir un escritorio de manivela para sentarse y pararse
Los escritorios de pie y sentado con manivela le permiten subir y bajar su estación de trabajo, no consumen electricidad y son más baratos que los escritorios eléctricos.
Se necesitan aproximadamente siete rotaciones de manivela para mover el escritorio hacia arriba o hacia abajo una pulgada. ¿Te imaginas cuántas rotaciones se necesitarían para levantar el escritorio de una posición sentada a una posición de pie?
Hagamos los cálculos. Desde estar sentado a una altura de escritorio de 27” hasta estar de pie a una altura de escritorio de 43” (recomendado para una persona de 5′ 10” de altura, con zapatos), el escritorio debe elevarse 16”. ¡A siete rotaciones por pulgada, son la friolera de 112 rotaciones!
Los escritorios con manivela para sentarse y pararse simplemente no están diseñados para promover ajustes frecuentes durante la jornada laboral.
Agregar una plataforma para sentarse y pararse a su escritorio
Simplemente coloquemos un elevador para sentarse y pararse encima de nuestro escritorio existente.
Aunque los elevadores de escritorio (DT Risers) le permiten alternar cómodamente entre estar sentado y estar de pie durante el día, hay cuestiones a considerar con ambas posturas al usar una. En la mayoría de los casos, el escritorio en el que estás sentado actualmente ya es demasiado alto para ti. La parte superior de la mayoría de los escritorios está a aproximadamente 29″ del piso, lo cual es perfecto para alguien que mide entre 6′ 0″ y 6′ 1″ de altura. No hace falta decir que la mayoría de nosotros no caemos en ese pequeño rango.
Si utiliza un teclado que se coloca en su escritorio durante períodos prolongados, es probable que experimente molestias en el cuello, los hombros y la parte baja de la espalda debido a una tendencia a arrugar los hombros para compensar (conozca los factores de riesgo para desarrollar trastornos musculoesqueléticos). ).
Muchos soportes de escritorio agravan el problema colocando la bandeja del teclado encima del escritorio. Si el DT Riser tiene una bandeja para teclado que cae debajo de la superficie del escritorio, lo obliga a alejarse de la superficie del escritorio, dejando gran parte inaccesible sin girar ni estirar. Lo mismo se aplica cuando se levantan los elevadores DT, dejando la superficie detrás (abajo) a medida que los levanta.