Todos hemos escuchado a nutricionistas, entrenadores y atletas correr la voz de que los electrolitos son importantes al hacer ejercicio y reponer líquidos. Pero no siempre se toman el tiempo para repasar exactamente qué son y por qué son importantes.
Bueno, no queremos mantenerte a oscuras, especialmente sobre algo que es esencial para tu salud. Entonces, aquí hay una introducción a los electrolitos y por qué es necesario tenerlos en cuenta durante la jornada laboral.
Electrolitos explicados
Tu cuerpo funciona con electricidad, ya sean las neuronas que se activan en tu cerebro o el bombeo de tu corazón. Los electrolitos son sustancias químicas que conducen la electricidad cuando se disuelven en agua. Cuando interactúan con otros electrolitos y con las células, mantienen fluyendo las pequeñas corrientes eléctricas del cuerpo. Esto no sólo ayuda a que los procesos naturales de su cuerpo se desarrollen sin problemas, sino que también es esencial para su supervivencia.
(Descubra lo que nos pueden enseñar las investigaciones deportivas: 5 consejos para una hidratación óptima en el trabajo).
Usamos una palabra para describirlos, pero los electrolitos son en realidad una familia de sustancias químicas. Hay diferentes tipos, cada uno de los cuales proporciona una carga diferente, ya sea positiva o negativa, para desencadenar una reacción en el cuerpo. De hecho, probablemente ya conozca algunos de los más comunes por sus nombres más familiares:
- Magnesio
- Sodio
- Potasio
- Calcio
Por qué los electrolitos son importantes para su bienestar y rendimiento diarios
¿Conoce esa sensación que tiene cuando ha tenido un día de trabajo muy largo y duro y sus extremidades parecen inusualmente débiles? Lo más probable es que lo que estás experimentando sea un desequilibrio electrolítico.
Es fácil saltarse un descanso para hacer algunas cosas adicionales antes de regresar a casa, o no molestarse en levantarse para volver a llenar su bebida una vez que está vacía. Pero los deportistas no son los únicos que necesitan descansos y muchos líquidos. Incluso si tienes un trabajo de escritorio, necesitas reponer activamente tus electrolitos durante el día y asegurarte de que se mantengan equilibrados.
(No) sudando
¿Pero no estás sudando? Esta es una gran noticia para tu camiseta, pero podría ser una mala señal para tu cuerpo.
La sudoración es la forma que tiene el cuerpo de enfriarse y las glándulas sudoríparas utilizan electrolitos para que esto suceda. Básicamente, el agua y los electrolitos llenan las glándulas sudoríparas y se liberan como una mezcla salada que permite que el agua se evapore y se enfríe.
Si su cuerpo no tiene suficiente cantidad de uno o ambos componentes (el agua o los electrolitos), no sudará. Y no sudar significa que su cuerpo corre el riesgo de sobrecalentarse.
Asegúrese de reponer líquidos con regularidad, incluso si no está sudando o no es un día caluroso.
(Consulte La hidratación en el lugar de trabajo no es sólo una cuestión de verano para descubrir por qué).
Síntomas del desequilibrio electrolítico
Dependiendo del tipo de electrolito, pueden presentarse diferentes síntomas cuando hay un desequilibrio. Algunos síntomas a tener en cuenta en el trabajo incluyen:
- Contracciones o espasmos musculares
- Confusión
- Micción frecuente
- Náuseas, dolor de estómago o vómitos.
- Sed extrema
- Mal humor o irritabilidad repentinos
- Letargo
Si alguien muestra signos de desequilibrio electrolítico, trátelo de inmediato y llame a asistencia médica si es necesario.
Reposición de electrolitos
Llevar una botella de agua contigo en todo momento y tomar descansos es esencial, pero eso no siempre significa que estés a salvo.
Las bebidas deportivas y bebidas similares son una opción popular para mantener un equilibrio electrolítico saludable. Incluso existen alternativas bajas en calorías y azúcar que proporcionan bebidas ricas en electrolitos para adaptarse a dietas especiales.
Los líquidos son importantes, pero también puedes obtener electrolitos de lo que comes. Una dieta saludable llena de frutas y verduras es la mejor manera de mantener tus niveles donde deberían estar. Las personas que llevan una dieta saludable a menudo consumen suficientes electrolitos para poder realizar la mayoría de las actividades. Sin embargo, si su trabajo es físicamente exigente, considere complementarlo con una bebida diseñada para reponer electrolitos.
Tenga en cuenta que algunas condiciones físicas pueden aumentar sus posibilidades de desarrollar un desequilibrio electrolítico. Los riñones, por ejemplo, desempeñan un papel clave en el control de los niveles de electrolitos y en la filtración del exceso. Si tiene una enfermedad renal, esto podría afectar la frecuencia con la que necesita reponer energía y la rapidez con la que pueden aparecer los síntomas.
Si tiene una condición de salud crónica, hable con su médico sobre lo que puede hacer para mantener un cuerpo sano y funcional durante todo el día, y si necesitará tomar precauciones adicionales para mantener altos sus niveles de electrolitos.
Mantén tus niveles altos
Trabajas duro, pero también necesitas hacerlo de forma inteligente. Asegúrese de estar funcionando al máximo manteniendo líquidos a mano y controlando sus niveles de electrolitos.